Veja Como Ficar em forma em Casa

Você quer entrar em forma. Mas você não quer se juntar a um clube de saúde — que é muito caro, não há ginásio conveniente para você, ou talvez você está apenas independente do tipo. Ou talvez você já for um membro de academia, mas sua agenda foi muito mania para você fugir.

Que deixa trabalhar em casa. Mas você pode realmente obter um ótimo treino sem sair de casa?

Absolutamente, diz Kevin Steele, PhD, fisiologista do exercício e o vice-presidente de 24 Horas, Centros de Fitness.

“No mundo de hoje, a realidade é que as pessoas não tem tempo para ir para uma instalação de qualquer jeito”, diz ele. “E a consistência é a chave.”

Acredite ou não, Steele diz, no 24 Hour Fitness, eles incentivar as pessoas para o exercício em casa quanto na academia. Desta forma, eles são mais aptos para adotar fitness como um estilo de vida. “O importante é que você faça alguma coisa, em algum lugar, em algum momento”, diz ele.

Steele e outros especialistas em fitness para dizer que não é preciso muito esforço ou dinheiro para design eficaz de um programa de exercícios em casa. Coisas como ajuste bolas, halteres, bandas de exercício ou do tubo, e push-up bares são uma maneira barata para criar uma rotina que trabalha todos os principais grupos musculares.

Mas, mesmo sem adereços ou máquinas, você pode construir músculos e queimar calorias.

“Se alguém quer começar, eles poderiam dar um passeio rápido, em seguida, fazer exercícios abdominais e flexões”, diz Richard Weil, MEd, CDE, um fisiologista do exercício e WebMD Perda de Peso clínica consultor.

Os 5 Elementos do Fitness

De acordo com Steele, um eficaz programa de fitness tem cinco componentes, os quais você pode fazer em casa:

  • Um aquecimento.
  • Um cardiovascular (aeróbico) treino.
  • Resistência (força de construção) exercícios.
  • Flexibilidade de movimentos.
  • Um tempo de recarga

Um warm-up pode ser uma simples caminhada fora ou em uma esteira, ou um ritmo lento, em uma bicicleta estacionária. Para o sistema circulatório parte, caminhar ou pedalar mais rápido, fazer aeróbica com um vídeo, ou pular corda — tudo o que você gosta que receber o seu ritmo do ciclo cardíaco.

A resistência de parte pode ser simples, como agachamentos, flexões e abdominais, flexões. Ou você pode trabalhar com pequenos halteres, um peso bar, bandas ou tubulação.

Aumentar a sua flexibilidade com piso de trechos ou poses de ioga. E seu tempo de recarga deve ser semelhante ao do aquecimento, diz Steele — “trabalho cardiovascular em um nível baixo para trazer a taxa de coração para baixo para um estado de repouso.”

Você pode fazer o trabalho de força no mesmo exercício como seu trabalho aeróbio, ou dividi-los. Apenas certifique-se de aquecer e esfriar a cada vez que você se exercita.

Se você estiver com pouco tempo, um dia, aumente a intensidade do seu treino, diz Tony Swain, MS, diretor da aptidão da margem Leste do Clube em Chicago. Em vez de seu habitual passeio de 45 minutos na bicicleta estacionária, mais difícil escolher um programa de 25 minutos e realmente empurrar-se. Escolher o hotel, a pé, em seu bairro, ou correr em vez de caminhar.

Você pode acelerar o ritmo do seu treino de força, fazendo exercícios compostos-aqueles que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

 

A 30 Minutos De Treino De Rotina

Início

Por exemplo, fazendo agachamento (com ou sem pesos) trabalha o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Push-ups envolver os peitorais, deltóides, bíceps, tríceps, mesmo os músculos abdominais e a parte superior das costas.

Se você não estiver a criar o seu próprio tipo de treino, há de fitness vídeos em abundância — oferecendo de tudo, desde de kickboxing para a dança do ventre para Pilates. Você pode encontrá-los em local livrarias e lojas de desconto, ou na Web. Apenas certifique-se de escolher um que seja apropriado para o seu nível de fitness.

Introdução

Se você é um iniciante, objectivo para 30 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, três vezes por semana, e 20 a 30 minutos de trabalho de força três vezes por semana. Certifique-se de que seu treino de força abrange todos os principais grupos musculares, em sua parte superior e inferior do corpo, músculos abdominais e das costas. Atirar para três conjuntos de 10 a 15 repetições de cada exercício de força.

Não importa que tipo de exercício você fizer, certifique-se de começar devagar e gradualmente aumentar o seu tempo de treino e a intensidade. E não se esqueça de ouvir o seu corpo, diz Weil.

“O foco sobre os músculos que você acha que você deveria estar trabalhando”, diz ele. “Veja se você se sentir lá. Se você estiver trabalhando sua abs e você sente isso no seu pescoço, então não é direito. Feche os olhos e comece a entrar em sintonia com seu corpo.”

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A dieta detox ou desintoxicante, como também é conhecida, tem como maior propósito eliminar substâncias prejudiciais ao corpo. Essas substâncias são capazes de convir de serem agrotóxicos, conservantes, gorduras saturadas, açúcares e chiste em exagero e gordura trans que impedem o emagrecimento definitivo.

Há vários tipos de dietas detox, como o Plano Detox da Doutora Rosi Feliciano, sendo que a maior parte aciona uma diminuição da porção de calorias consumidas e alguns dias com uma regime a base de líquidos.

dieta detox com plano detox

A dieta detox similarmente costuma conservar-se pouco tempo, por volta de uma semana, e é comumente aplicada depois de momentos de grande abuso na refeição

Por que as dietas detox auxiliam no processo de perder peso? A dieta detox contribui para a redução de peso visto que envolve uma diminuição na porção de calorias ingeridas, fazendo com que a indivíduo gaste mais força que consome. E isso inevitavelmente leva ao emagrecimento.

O feito do princípios eliminar substâncias prejudiciais também pode ajudar para aumentar a digestão, o que refletiria em uma queima de gorduras mais eficaz. e ajudaria a perder peso com muito mais saúde, somente utilizando os conceitos que você aprenderá agora sobre a dieta detox.

Como funciona a Dieta Detox

Uma dieta detox costuma ser dividida em uma primeira ciclo que dura por volta de 3 dias no qual a indivíduo possui uma regime especialmente líquida. Nesta ciclo são capazes de ser consumidas sopas caseiras, sucos e shakes preferencialmente recomendados pela dietista.

O uso é de por volta de mil calorias por dia na regime detox, que são distribuídas em refeições de duas em duas horas. As atividades físicas intensas precisam ser evitadas nesta primeira ciclo. Na segunda ciclo existe um rápido crescimento do achega calórico e os alimentos sólidos passam a ser permitidos.

Esta segunda ciclo costuma conservar-se por volta de quatro. Entretanto, algumas dietas detox são capazes de conservar-se mais que uma semana.

Na regime detox os alimentos consumidos são: frutas frescas, secas sem açúcar, verduras e legumes orgânicos especialmente da família das brássicas, como couve, repolho, brócolis, leguminosas, cereais integrais como arroz, quinoa, aveia, chás como de hibiscos, cavalinha, verde, maçã, oleaginosas, castanhas, bago de girassol, aboboreira, chia, ovos caipira, peixes, óleos extra cabaço como de coco, óleo, abacate, linhaça, ervas frescas e secas, vinagre de maçã, leites de verdura, sal marinho, alegria e do himalaia, limão, gengibre, mel, estévia, cacau em pó.

Já os comidas que precisam ser retirados de uma dieta detox são: gorduras trans, frituras, processados, como farinha branco, abundante em açúcares, sal (comum e em exagero),glutamato monossódico, cafeína, refrigerantes, assados em carvão, bebidas alcoólicas, alimentos com corantes, conservantes como azotato, nitrito, potássio e sódio, e alimentos com edulcorantes artificiais sacarina, ciclamato, aspartame, acessulfamo k, xarope de dinheiro abundante em frutose, glúten, leite e derivados.

Quais são os Benefícios de uma dieta detox

como perder peso

Benefícios Estimula o uso de alimentos saudáveis: Como na dieta detox apenas os alimentos naturais, como verduras, frutas, legumes, são capazes de ser consumidos, trata-se de um aguilhada para que a indivíduo aprenda a acrescentar mais destes alimentos no seu rotina.

A Dieta Detox Reduz o consumo de alimentos prejudiciais:

Na dieta detox os alimentos que são capazes de provocar complicações de saúde no momento em que consumidos em excessos são retirados do cardápio. Isso pode ser um aguilhada para que as indivíduos acostumem-se a consumí-los em mais baixos quantidades e dessa maneira adquiram práticas mais saudáveis.

Desvantagens Bastante restritiva e complicado de corporificar:

Nos primeiros dias de sua dieta detox são consumidos apenas líquidos, o que necessita de uma esboço e muita abnegação, não pode fazer atividades físicas intensas, ao longo os dias de detox não se precisa alimentar-se alimentos preparados fora de casa. Dessa maneira, para seguir a regime detox é necessário ter muita aplicação, abnegação e tempo para preparar suas refeições.

 

Como iniciar um Plano Detox?

plano detox funcionaExistem diversas formas de se iniciar uma dieta detox, mas com certeza o método criado pela doutora Rosi Feliciano do Plano Detox é a melhor delas.

Com o acompanhamento especializado oferecido pela equipe do Plano detox você aprenderá todo o passo a passo do inicio ao fim para ter uma vida muito mais saudável e equilibrada apenas comendo os alimentos certos que te ajudaram a perder peso e voltar a sua forma ideal.

Assim você poderá voltar a vestir aquela rouba bela e justa que você tanto amava pois o processo de perda de peso com a dieta detox da Rosi é natural e continuo.

Para receber mais dicas sobre emagrecimento visite o Blog da Karen.

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Como encontrar o sucesso em sua perda de peso

Você realmente pode perder peso sem comprar qualquer dieta pílulas ou produtos caros? Bem, esta é uma pergunta que você aprenderá a responder por si mesmo, depois de descobrir como funciona a perda de peso. Para começar a sua educação, aqui estão algumas dicas de perda de peso que explicam como o processo pode ser simples.

Mantenha um registro para rastrear seus exercícios. Registre o tempo que você gasta, as distâncias que você cobre eo peso que você levanta. Isso permitirá que você acompanhe suas melhorias e também mostrar-lhe as áreas que poderiam usar um pouco de trabalho extra. Ele também pode dizer quando você precisa aumentar o desafio de seus exercícios.

Certifique-se que você come café-da-manhã todas as manhãs. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs tomar menos calorias durante o dia do que aqueles que não comem café da manhã. Desde que a parte preliminar da perda de peso está queimando mais calorias do que você toma dentro, menos você toma no melhor.

O que comer para emagrecer?

Você deve comer lanches razoáveis ​​quando você está perdendo peso, por duas razões. Em primeiro lugar, é melhor não deixar-se ficar com muita fome ou você será tentado a comer demais. Assim, seis pequenas refeições serão melhores para mantê-lo saciado do que três grandes. Em segundo lugar, você precisa dar-se permissão para ter lanches. Muitas pessoas acham conforto em saber que podem ter esse lanche antes de dormir, embora um pequeno, razoável, e que eles ainda estão fazendo escolhas inteligentes para sua saúde.

Anote exatamente quais etapas você vai tomar para alcançar seu objetivo de perda de peso. Coloque as informações em um lugar altamente visível, como seu refrigerador, para que você seja constantemente lembrado do que você está tentando fazer. Vendo que a lista fornece-lhe com um lembrete diário de seus objetivos e faz você muito mais provável furar a seu plano.

Uma boa maneira de ajudá-lo a perder peso é embalar algumas refeições saudáveis ​​com você antes de começar em um avião. Aviões servem alguns dos piores alimentos e se você estiver com fome, praticamente não têm outras opções. Ao trazer alimentos saudáveis, você não terá que recorrer a comida de avião.

Como um amigo pode ajudar

Ao perder peso, tente encontrar um amigo perda de peso. Isso pode ser alguém que já está apto e disposto a ajudá-lo com seus objetivos ou alguém que tem os mesmos objetivos que você faz. Encontrar um amigo da perda do peso ajudará durante épocas estressantes e podem mesmo ajudar persuadi-lo fazer escolhas saudáveis ​​com alimento. Você pode trocar receitas e até mesmo exercitar com essa pessoa. Ter alguém que entende o que você está passando por será muito útil para atingir seus objetivos de perda de peso.

Uma vez que você percebe exatamente como funciona a perda de peso, você vai entender que é muito mais sobre o que você está disposto a colocar nele, com escolhas inteligentes e trabalho duro, não tanto sobre o que você está disposto a gastar. As dicas neste artigo, não derramar alguma luz sobre a dieta, mas você nunca deve parar de aprender sobre como mudar a sua vida.

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Procurando algumas dicas de fitness? Bem você veio ao lugar certo. Listadas abaixo estão dicas para golfistas de cada nível de habilidade para participar e usar para melhorar sua rotina. Apesar de tudo, a aptidão é uma atividade que qualquer um pode apreciar fazer. Agora é a sua chance de apreciá-lo.

Exercício em casa. Escolhendo exercitar em casa você será mais apto a seguir-through em sua rotina de exercícios. Você não terá que perder tempo dirigindo para o ginásio, estacionamento, ou esperar no equipamento que você deseja usar. Trabalhar em casa também vai lhe poupar dinheiro.

como perder pesoUma boa maneira de se encaixar é participar de um ginásio de boxe. Boxers são alguns dos atletas mais aptos do mundo e, juntando-se a um ginásio de boxe, você terá acesso a todos os recursos que eles têm. Bater um saco de velocidade é apenas uma das coisas que você pode fazer.

Como Perder Peso na Academia

Não se limite a trabalhar fora de casa. Cada estação pode fornecê-lo grandes oportunidades para começar algum exercício fora. Tentar ir à praia no verão e jogar algum voleibol com amigos. Caminhadas locais são sempre uma opção maravilhosa durante o outono. Esqui e snowboard podem queimar algumas calorias sérias durante o inverno.

Uma modificação ao funcionamento tradicional que pode aumentar a aptidão é o joelho alto funcionando. Ele simplesmente envolve levantar seus joelhos acima de sua cintura durante a corrida. Fazendo o joelho elevado que funciona, você aumenta a força em seus músculos do núcleo essencialmente fazendo um crunch do pé ao funcionar. É também um treino extra para suas coxas.

Exercer corretamente a fim permanecer ativo e perder o peso não significa que você tem que sair e comprar o equipamento extravagante ou juntar um gym. Alguns dos melhores exercícios que você pode fazer pode ser realizada com nada, mas seu corpo. Pense em toe-toques, sit-ups, push-ups, crunches, jumping-jacks, e até mesmo correr no lugar.

Exercício pelo menos uma vez por dia. Exercício diminui a gordura corporal e tons e fortalece os músculos, causando perda de peso. Comece fazendo exercício extenuante por cerca de cinco minutos, e depois cada dia depois, adicione um pouco mais de tempo, trabalhando seu caminho até 30 minutos. Uma vez que você é capaz de exercer durante 30 minutos, tente exercitar por um longo período de tempo ou mais vigorosamente.

O envelhecimento prejudica a ganha de massa?

À medida que envelhece, segure os alongamentos por mais tempo do que costumava. Músculos mais velhos apertar e ficar cansado muito mais facilmente, então você precisa gastar mais tempo afrouxando-los para evitar lesões. Dobrar o tempo que você gasta em trechos, por cerca de dez anos de exercício, é o melhor método.

Ajude os músculos a reparar-se. Depois de um treino, seus músculos precisam de tempo para se consertar novamente, mas também precisam de bom fluxo sanguíneo e nutrientes. Para ajudar seu corpo a fornecer essas coisas, levante-se e mova-se. Dance, salte, ou caminhe rapidamente para aumentar o fluxo sanguíneo para os lugares que seu corpo mais precisa.

Você deve dar-lhe corpo a quantidade adequada de descanso. Os instrutores irão aconselhá-lo a quebrar apenas entre um conjunto. Ouça o seu corpo. Tente ouvir o que seu corpo diz ainda mais do que os treinadores. Faça uma pausa se o seu corpo lhe disser para fazê-lo. Se você não fizer isso, você pode se machucar.

Dicas extras para perda de peso

Se você estiver olhando para ganhar músculo, fique a ser um comedor de carne. Enquanto os vegetarianos obtêm naturalmente o músculo do exercício, não põem sobre a mesma quantidade substancial de músculo como os carnívoros fazem. A carne não é a única carne na cidade, pelo caminho. Peixe, peru e frango todos têm o mesmo efeito.

Esperançosamente estas pontas da aptidão não eram demasiado difíceis de compreender. Eles deveriam ter-lhe fornecido algumas informações sobre o que você pode esperar desta atividade. Agora você deve se sentir um pouco mais relaxado e pronto para começar sua própria rotina. Tente usar essas dicas ao planejar sua rotina.

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