Como aumentar as panturrilhas em casa

 

Os exercícios para panturrilhas tornaram-se uma obsessão. Uma das preocupações das mulheres tem a ver com a maneira que olham para as pernas. Todos querem umas bem torneadas e tonificadas. No entanto, em muitos casos, as panturrilhas estão neste objetivo. Por isso, hoje veremos como aumentar as panturrilhas em casa. Esta rotina de exercícios, é simples e, para além dos benefícios a nível estético, mas acabarão sendo benefícios físicos.

Você conhece a função das panturrilhas?

As panturrilhas, estão localizadas na parte traseira da perna, logo abaixo da parte posterior dos joelhos. As panturrilhas são as que apoiam cada movimento que você faz. São elas as que suportam o peso do seu corpo e, se não são muito resistentes, pode vir a sofrer lesões na hora de fazer exercício ou algum tipo de esforço.

As panturrilhas são formadas por vários músculos que se entrelaçam. Quando não se trabalha este grupo de músculos o suficiente, é frequente ouvir que se têm os pés de galinha. Então, vamos trabalhar com um pouco de exercícios para aumentá-las.

Exercícios para obter panturrilhas mais fortes

Antes de iniciar qualquer exercício é importante que seus músculos estejam quentes: o aquecimento é muito importante e você evitará danos e dores em seu corpo. Você pode fazê-lo pondo de pé, esticando a perna direita à frente e tentando unir a ponta dos dedos de seus pés e mãos, lembre-se de manter a coluna reta.

1. Elevação de calcanhares

Dê um passo para trás, no encosto de uma cadeira. Segure o encosto da cadeira com as tuas mãos e abre os teus pés até a altura do quadril. Agora eleva seus calcanhares até que possa esticar totalmente durante alguns segundos e depois descansa sobre os calcanhares, mantendo os pés planos no chão.

Além disso, você pode aumentar o grau de dificuldade deste exercício para aumentar as panturrilhas. Para isso você deve fazer o mesmo exercício, mas carregando o peso sobre uma perna e flexionando a outra para cima. Em seguida, troque de pé.

Inclusive, você pode segurar com suas mãos 2 pesos, de 10 libras cada uma, e realizar o mesmo procedimento, neste exercício, você deve ter mais cuidado com o equilíbrio pois não mantém a cadeira, mas os pesos.

2. Quebras de caixa

Põe-te de pontas em frente a uma caixa com uma altura média, como se se tratasse de um patamar das escadas que levam ao segundo andar de sua casa; ou até mesmo, se achar melhor, faça-o na escada, com muito cuidado.

Salta para a caixa e cair de novo na frente de seus pés, sem apoiar os calcanhares. Repita o procedimento em 10 vezes. Evite utilizar pesos livres ou objetos em suas mãos, porque, embora não acreditamos que aconteça nada, é melhor ter as mãos livres no caso de algum tropeço.

3. Levantamento com pesos

Para este exercício você precisa de um peso médio. O que você tem que fazer é sentar-se no chão, com as costas reta e flexionando os joelhos para o seu peito. Agora você só precisa colocar o peso de nível médio sobre os pés e apoiado nos calcanhares elevar a ponta dos dedos. Realiza uma secção mínima a cada dia.

Esperamos que estes exercícios para panturrilhas sejam úteis, fornecendo-lhes um pouco mais de força e flexibilidade a seus músculos. Lembre-se de manter uma rotina consistente com o objetivo e diga adeus as pernas de frango. Conte-nos suas experiências.