Dicas de treinos para encarar provas de contrarrelógio

Dicas de treinos para encarar provas de contrarrelógio

As provas de contrarrelógio são os momentos mais puros do ciclismo, se dessa maneira podemos dizer. É uma antagonismo no qual não há trabalho de equipe nem sequer ar — no caso do contrarrelógio característico —, na qual o atleta possui como adversários somente o ar, o tempo e seus próprios arraias. A circunstância possui caído no estilo dos ciclistas, conquistando cada vez mais adeptos — inclusive aqueles que somente incluem os treinamentos sem ar como suplemento na sua disposição para outras competições.

O grande chave para aconselhar bem nas provas de contrarrelógio é correr em uma rapidez progressiva, uma coisa que foi muito difundido e que é adotado até hoje pelos melhores da circunstância. A esquema consiste em começar em um periodicidade bom e ir aumentando até adquirir o arraia na série de aparecimento. A grande balcão é entender como assistir o seu último força sem arrebentar antes da série de aparecimento — sem se acarretar nos quilômetros finais ou acabar a prova sentindo que poderia ter forçado mais.

Porém como alcançar a essa equação excelente? Se você possui o contador de potência, com certeza, com os treinamentos e seus testes, vai perceber qual é o algarismo admirável que o seu aparelho terá de mostrar. Caso contrário, terá de ser no feeling inclusive, uma coisa que apenas vai ser adquirido exercício a exercício, semana a semana. “Similarmente precisa ser ressaltado que o acento e as condições climáticas são capazes de realizar seu ‘aferição de feeling’ variegar.

Nas provas de(Original) contrarrelógio o seu adverso não é visual — e isto não se precisa ao feito de os ciclistas largarem em momentos distintos, porém efetivamente visto que o essencial batalha na autoestrada será em oposição a o ar. Para isto, uma acomodação mais aerodinâmica é essencial. Achar o forma perfeito para ganhar o ar requer um trabalho exclusivo de bicicleta fit — um profissional encontrará a melhor maneira de deixá-lo agasalhado para adotar vigor e aerodinâmica.

Em correlação à disposição, os treinamentos sem ar são essenciais para o ciclista se “conhecer” melhor dentro da circunstância e similarmente passar a ter potência pedalando em oposição a o ar, sem montar com a “agrupamento amante” do camarada à frente. A seguir, Kim Agno acontece algumas sugestões de exercício para aqueles que desejam realizar um bom contrarrelógio ou somente acrescentar as séries na sua disposição.
EXERCÍCIO Rapidez: 5 km circuito rápido + 2 x 20 km + 5 km circuito rápido, sendo: 1ª série de 20 km = 4x (2 km rápido/3 km forte) Aberta de 2min circuito rápido 2ª série de 20 km = 4x (3 km rápido/2 km forte) Rodagem: 45 km rápido com subidas leves Adiantado: 50 km agradável a forte em periodicidade adiantado + 5 km circuito rápido Intensidade: Circuito rápido – 40% a 50% (acaloramento ou descanso) Rápido – 65% a 80% Agradável – 80% a 90% Forte – 90% a 100(ORIGINAL)|100 (CEM)|CEM}% (porcentagens em correlação à frequência cardíaca adágio)